다음 생리 예정일 계산하는 법

공식은 한 줄입니다. 다음 생리 = 마지막 생리 시작일 + 나의 평균 주기 길이. 지난 생리가 3일에 시작했고 주기가 30일이면, 다음 생리는 다음 달 2일쯤. 이게 전부예요 — 나머지는 전부 "나의 평균 주기"를 제대로 구하는 이야기입니다.

1단계: 주기를 올바르게 세기

주기는 생리 첫날부터 다음 생리 전날까지입니다. 흔한 실수 두 가지: 생리가 끝난 날부터 세는 것, 그리고 모두가 28일이라고 가정하는 것. 21~35일 사이는 모두 정상 범위이고, 같은 사람도 달마다 며칠씩 달라질 수 있어요.

2단계: 최근 주기 몇 개의 평균 내기

최근 서너 번의 생리 시작일을 적고, 간격을 세서 평균을 냅니다. 간격 3개면 28일 기본값보다 극적으로 정확해져요. 그래서 가장 유용한 습관은 지루할 만큼 단순합니다. 생리 첫날을 기록하는 것. 이 습관 3개월이면 예측이 또렷해집니다.

3단계: 배란일과 가임기

배란은 다음 생리 약 14일 전입니다 — 지난 생리 14일 후가 아니라요. 30일 주기라면 대략 16일차. 가임기는 배란 다음날로 끝나는 약 6일입니다. 계산 방향에 주목하세요. 예측된 다음 생리에서 거꾸로 세기 때문에, 예측이 교과서가 아니라 내 것이어야 하는 또 하나의 이유가 됩니다.

산수로 안 되는 경우

불규칙한 주기, 스트레스, 여행, 질병, 호르몬 변화는 모두 날짜를 옮깁니다. 달력 계산이 그걸 미리 볼 수는 없지만, 몸이 평소 각본에서 벗어났다는 건 알려줄 수 있어요 — 그 자체로 가치 있는 신호입니다. 주기가 크게 널뛰거나 생리가 반복해서 많이 늦어진다면, 그건 앱이 아니라 병원과 나눌 이야기예요.

아니면, 산수는 맡겨두기

위의 전부가 트래커가 자동으로 하는 일입니다. CycleCast에 생리 첫날만 기록하면 이동 평균을 유지하고, 캘린더에 생리 예정일·배란일·가임기를 표시하고, 예정일 이틀 전에 미리 알려줍니다. 계산은 전부 폰 안에서 — 계정도 서버도 없이. 단, 가임기 추정은 계획을 돕는 참고이지 피임 수단이 아니라는 점만 기억하세요.