집에서 10분 힙업 운동하는 법

짧은 답: 엉덩이 동작 다섯~여섯 개를 40초씩, 휴식 20초로 두 바퀴 돌면 약 10분이에요. 서서 하는 동작을 먼저, 바닥 동작을 마지막에 하면 바닥엔 한 번만 내려가요.

루틴 (2라운드, 약 10분)

1. 스쿼트 — 어깨너비, 엉덩이를 뒤로, 뒤꿈치로 밀기.
2. 리버스 런지 — 다리 번갈아, 앞 무릎은 발목 위.
3. 와이드 스쿼트 — 넓게 서서 발끝은 바깥으로.
4. 덩키킥 — 네발 자세에서 뒤꿈치를 천장으로.
5. 파이어 하이드런트 — 굽힌 무릎을 옆으로 들기.
6. 글루트 브릿지 — 누워서 엉덩이를 조이며 들어 올리기.

자세 팁

• 천천히, 끝에서 엉덩이를 꽉 조이세요.
• 브릿지·덩키킥에서 허리를 꺾지 마세요.
• 날카로운 통증이 있으면 멈추세요.

Fitbloom으로 하기

힙업 → 10분 → 시작. 서서 하는 동작 먼저, 바닥 동작 마지막 순서로 진행하고 횟수도 세 주며, 운동 중엔 광고가 없어요.

얼마나 자주 하면 되나요?

주 2~4회로 시작하는 경우가 많아요. 엉덩이가 많이 뻐근하면 하루 쉬세요.

금방 힙업이 되나요?

사람마다 다르고 몇 주 이상 꾸준히 해야 해요. 빠른 약속보다 자세와 꾸준함에 집중하세요.

점프 없이 할 수 있나요?

네. 이 루틴은 모두 저충격 동작이에요.