무릎이 약한 초보를 위한 점프 없는 홈트
짧은 답: 저충격 동작을 고르고, 점프는 빼고, 스쿼트는 얕게, 바닥엔 한 번만 내려가세요. 7~10분 짧게 시작하는 게 편해요.
해볼 동작
- 점프 스쿼트 대신 얕은 스쿼트(벽 짚어도 OK)
- 점핑잭 대신 스텝 백
- 서서 옆으로 다리 들기, 까치발 들기
- 마지막에 바닥에서 글루트 브릿지, 데드버그
바꿀 동작
- 버피, 점프 스쿼트, 점핑 런지
- 깊은 런지가 불편하면 보폭을 줄이기
팁
- 바닥 동작엔 매트나 접은 수건을 무릎 아래에.
- 무릎은 발끝 방향으로.
- 날카로운 통증이 있으면 멈추고, 계속되면 전문가와 상담하세요.
Fitbloom으로 하기
점프 없이 옵션을 켜고 초급 7분 루틴을 고르세요. 서서 하는 동작 먼저, 바닥 동작 마지막이라 일어났다 누웠다가 줄어요.
자주 묻는 질문
무릎이 아픈데 운동해도 되나요?
통증·부상·질환이 있다면 먼저 의사나 물리치료사와 상의하세요. 이 글은 일반 정보예요.
스쿼트는 무릎에 나쁜가요?
얕고 천천히 하는 스쿼트는 많은 사람에게 괜찮아요. 편한 깊이까지만, 무릎은 발끝 방향으로.
일어났다 누웠다가 왜 힘들까요?
바닥을 오가는 동작이 반복되면 무릎에 부담이 가요. 바닥 동작을 끝에 몰면 한 번으로 줄어요.