책상에서 하는 허리 스트레칭 (의자 4분 루틴)

몇 시간 앉아 있다 허리가 뻐근하면, 1~2시간마다 가볍게 몇 동작만 해도 한결 풀린 느낌이 들어요. 아래 루틴은 의자에서 일어나지 않고 4분 정도면 끝나요. 천천히 움직이고, 숨을 참지 말고, 아프면 멈추세요.

시작하기 전에

손을 무릎에 올리고, 숨을 들이쉬며 등을 살짝 젖혀 가슴을 내밀어요. 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로. 천천히 반복해요.

오른팔을 머리 위로 뻗고 왼쪽으로 기울여 오른쪽 허리 옆이 늘어나는 느낌을 찾아요. 반대쪽도.

가슴을 허벅지 쪽으로 숙이고 팔은 바닥 쪽으로 늘어뜨려요. 목에 힘을 빼고, 일어날 때는 천천히.

오른 발목을 왼 무릎 위에 올리고 허리를 편 채 살짝 앞으로 숙여 오른쪽 엉덩이 바깥이 당기는 느낌을 찾아요. 반대쪽도.

한쪽 무릎을 들어 가슴 쪽으로 끌어안아요. 허리는 곧게.

등 뒤로 깍지를 끼거나 등받이를 잡고 가슴을 들어 어깨를 뒤로 모아요. 앞으로 굽은 책상 자세를 반대로 풀어 줘요.

긴 시간 한 번보다 1~2시간마다 짧게 하는 쪽이 하루 일과에 잘 맞아요. 물 뜨러 갈 때나 회의가 끝났을 때 붙여 보세요.

Limbee 에는 의자에 앉아서만 하는 4분 의자 스트레칭 루틴이 있어요. 동작마다 움직이는 그림, 준비 카운트다운, 좌우 바꿀 때 짧은 진동까지. 오프라인으로 되고 모든 루틴이 열려 있어요.

대부분 1~2시간마다 짧게 하면 좋아요. 2~4분만 해도 오래 앉아 있는 시간을 끊어 줘요.

아니요. 살짝 당기는 정도까지만 하고, 찌르는 통증·저림이 있으면 멈추세요. 계속되는 허리 통증은 의사·물리치료사와 상의하세요.

가능하면 바퀴 없는 의자를 쓰세요. 바퀴 의자라면 두 발을 바닥에 단단히 붙이고 천천히 움직이세요.