몇 시에 자야 할까?

짧은 답: 알람 시각에서 90분 수면 주기를 거꾸로 세고, 잠드는 시간 약 15분을 더하세요. 7시 알람이면 밤 9시 45분(6주기)이나 11시 15분(5주기).

취침 시각 예시

• 6시 알람: 밤 8시 45분·10시 15분·11시 45분.
• 7시 알람: 밤 9시 45분·11시 15분·새벽 12시 45분.
• 8시 알람: 밤 10시 45분·새벽 12시 15분·1시 45분.

수면 주기가 중요한 이유

주기가 끝날 때 깨면 깊은 잠 중에 깰 때보다 덜 힘들게 느껴지는 경우가 많아요. 정확한 공식이 아니라 기준이에요.

소프트라이즈에서는

취침 탭에서 지금 자면 몇 시간 자는지, 다음 알람에 맞춘 추천 취침 시각을 보여 줘요. 취침 알림도 켤 수 있어요.

수면 주기는 몇 분인가요?

평균 약 90분이에요. 사람과 밤 시간대에 따라 달라요.

몇 주기를 자야 하나요?

대부분 성인은 5~6주기, 약 7.5~9시간이에요.

의학적 조언인가요?

아니요. 간단한 기준일 뿐이에요. 수면 문제가 계속되면 의사와 상담하세요.