몸무게가 매일 오르내리는 이유
짧은 답: 하루 사이의 변화는 대부분 지방이 아니라 수분입니다. 나트륨·탄수화물·장 속 음식·수분 섭취·수면·운동·호르몬 때문에 하룻밤 새 1~2kg 이 오르내릴 수 있어요. 진짜 변화는 하루 숫자가 아니라 7일 평균으로 보세요.
하룻밤 새 체중계를 움직이는 것들
- 짠 음식: 짜게 먹은 날은 몸이 하루이틀 수분을 더 붙잡습니다.
- 탄수화물: 저장되는 탄수화물은 물과 함께 저장돼, 지방이 아닌 무게가 늘어요.
- 아직 소화 중인 음식: 늦게 먹은 야식은 그대로 무게입니다.
- 강한 운동: 회복 중인 근육이 수분을 머금습니다.
- 잰 시간·옷: 저녁 체중은 보통 아침보다 무겁습니다.
7일 평균이 통하는 이유
최근 7번의 기록을 평균 내면 무작위 오르내림이 상쇄됩니다. 2~3주 동안 평균선이 내려가고 있다면 오늘 숫자가 어제보다 높아도 잘 빠지고 있는 겁니다.
그래프 읽는 법
- 오늘과 어제가 아니라 이번 주 평균과 지난주 평균을 비교하세요.
- 효과가 없다고 판단하기 전에 최소 한 달은 보세요.
- 빠진 날이 있어도 괜찮습니다. 평균은 그대로 작동해요.
Weighjot 에서는
모든 몸무게 그래프에 7일 평균선이 함께 그려지고 1주·1달·3달·1년·전체로 볼 수 있습니다. 기록할 때마다 결과 카드로 7일 평균과 30일 변화를 보여줘요.