16:8 간헐적 단식 시작하는 법
짧은 답: 16:8은 16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 식사하는 방식입니다. 대부분 밤에 공복을 두어 16시간 중 8시간은 잠으로 채웁니다. 흔한 식사 시간은 낮 12시~저녁 8시입니다.
하루 일정에 맞는 시간대 고르기
가장 좋은 시간대는 지킬 수 있는 시간대입니다. 가족 저녁, 회사 점심, 운동처럼 고정된 일정에 맞춰 고르세요.
- 아침 거르기: 12:00–20:00 식사, 20:00–12:00 공복.
- 아침형: 08:00–16:00 식사, 16:00–08:00 공복.
- 야간 근무: 시계와 상관없이 자기 전 마지막 식사 후부터 16시간.
16시간이 길게 느껴지면 천천히
일주일은 12:12나 14:10으로 시작해 한 시간씩 늘리세요. 평일만 16:8, 주말은 쉬는 방식도 됩니다.
계획이 아니라 실제 시작 시각을 기록
단식은 버튼을 누른 때가 아니라 마지막으로 먹은 때 시작합니다. Fastrail 에서 단식 시작을 누르고, 더 일찍 먹었다면 시작 시각을 고치세요. 링에 경과 시간과 남은 시간이 보이고, 종료 1시간 전 알림도 받을 수 있습니다.
먼저 건강 확인
일반 정보이며 의료 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 당뇨, 섭식 장애 병력이 있거나 약을 복용 중이라면 단식 전에 의사와 상담하세요.