하루 물 권장량 계산법: 체중별로 얼마나 마셔야 할까
짧은 답: 체중(kg)에 30~35ml 를 곱하면 됩니다. 중간값인 kg당 33ml 로 계산하면 60kg → 약 2.0L, 70kg → 약 2.3L, 80kg → 약 2.6L 가 음료로 마실 하루 목표입니다. 정답이 아니라 출발점으로 보세요.
체중별 표 (kg당 33ml)
| 체중 | 하루 목표 | 250ml 컵 |
|---|---|---|
| 50kg | 1.65L | 약 7잔 |
| 60kg | 2.0L | 8잔 |
| 70kg | 2.3L | 약 9잔 |
| 80kg | 2.65L | 약 11잔 |
| 90kg | 3.0L | 12잔 |
"하루 2리터"가 모두에게 맞지 않는 이유
2L 는 대략 60kg 기준입니다. 체중이 많거나 덥거나 운동을 하면 더 필요하고, 체중이 적으면 덜 필요합니다. 음식에서도 수분이 들어오므로 이 목표는 마시는 양 기준입니다.
더 마셔야 하는 경우
- 덥고 습한 날, 땀 흘린 운동 후.
- 발열·구토·설사가 있을 때.
- 임신·수유 중.
신장·심장 질환이 있다면 공식보다 의사가 정한 수분 섭취량을 따르세요.
목표를 실제로 채우는 요령
깨어 있는 시간으로 나누세요. 16시간 동안 2.3L 라면 시간당 약 145ml 입니다. Gulply 는 체중으로 목표를 추천하고 직접 입력도 되며, 그 페이스보다 뒤처졌을 때만 알려줍니다. 알림이나 위젯에서 +250ml 를 탭 한 번으로 기록하세요.