역케겔(리버스 케겔)이란? 언제 하나요
짧은 답: 역케겔은 조이기의 반대예요. 골반저를 안쪽·위로 끌어올리는 대신, 소변이 나오기 시작할 때처럼 아래로 부드럽게 내려놓듯 넓혀요 — 힘주거나 세게 밀지 않아요.
어떤 느낌인가요
배로 천천히 숨을 들이쉬면서 좌골 사이가 부드러워지고 살짝 내려가게 둬요. 숨을 내쉬면서 원래대로 돌아와요. 미는 느낌이 아니라 놓아주는 느낌이어야 해요.
하는 법
- 편하게 앉거나 누워 배에 힘을 빼요.
- 숨을 들이쉬며 약 5초 동안 골반저를 부드럽게 내려놓아요.
- 약 5초 쉬어요.
- 3~5회 반복해요.
루틴 어디에 넣나요
조이기는 힘을 기르고, 풀어내기는 근육이 완전히 놓아주는 법을 익히게 해요. 많은 루틴이 몇 주 동안 케겔을 한 뒤, 근육을 확실히 찾고 풀 수 있을 때 역케겔을 더해요.
Kegelday에서는
Kegelday는 1분 가이드에서 역케겔을 먼저 설명하고, "풀어내기" 단계에서 플랜에 넣어요. 조이기와 구분되게 더 길고 부드러운 진동을 써요. 일반적인 운동 안내이며 의료 조언이 아니에요.
자주 묻는 질문
역케겔은 힘주어 미는 건가요?
아니에요. 소변이 나오기 시작할 때처럼 부드럽게 풀어 주는 것이고, 세게 미는 게 아니에요.
왜 플랜에 역케겔이 들어가나요?
골반저를 완전히 푸는 능력도 조이는 능력만큼 중요해서, 많은 루틴이 조이기와 부드러운 이완을 함께 넣어요.
피해야 할 때가 있나요?
통증이나 탈출 증상이 있거나 수술 후 회복 중이면 먼저 의사나 골반저 물리치료사와 상의하세요.