담배 생각, 3분 만에 넘기는 법
짧은 답: 담배 생각은 보통 3~5분 안에 최고조를 찍고 가라앉습니다. 4초 들이쉬고 6초 내쉬는 호흡을 3분 정도 하면 타이머가 끝나기 전에 욕구가 대부분 줄어들어요.
3분 루틴
- 이름 붙이기. 지금 강도를 1~5로 매겨 보세요. 이름을 붙이면 작게 느껴져요.
- 계기 알아차리기. 커피·식후·술자리·스트레스·심심함이 가장 흔해요.
- 숨 쉬기. 코로 4초 들이쉬고 6초 천천히 내쉬기를 3분 반복해요.
- 이긴 걸 세기. 한 번 버틸 때마다 다음이 쉬워져요.
계기별로 미리 준비하기
- 커피: 처음 몇 주는 마시는 장소나 방식을 바꿔 보세요.
- 식후: 바로 일어나 양치하거나 잠깐 걸어요.
- 술자리: 가장 어려운 계기예요. 초반 몇 주는 피할 수 있으면 피하세요.
Lungday 에서는
홈 화면이나 위젯의 "담배 생각나요"를 누르고 강도와 상황을 고른 뒤 3분 호흡 타이머로 버티세요. 버틴 횟수는 저장되어 업적에 쌓입니다.