일하면서 얼마나 자주 일어나야 할까?

짧은 답: 최소 한 시간에 한 번은 앉은 시간을 끊고, 뻐근하면 30분마다로 줄여 보세요. 길 필요는 없어요. 1~2분만 일어나 있어도 충분해요.

일반적인 건강 습관 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 통증이나 질환이 있다면 전문가와 상의하세요.

운동보다 간격이 더 중요한 이유

저녁 운동 한 번이 같은 의자에서 보낸 여덟 시간을 되돌려 주지는 않아요. 오래 앉아 일하는 사람에게 가장 도움이 되는 건 낮 동안 길게 이어지는 앉은 시간을 중간중간 끊어 주는 거예요. 짧고 잦은 휴식은 큰 루틴보다 훨씬 지키기 쉬워요.

실제로 지킬 수 있는 간격 고르기

• 60분: 대부분에게 좋은 시작점.
• 45분: 오후쯤 목이나 허리가 뻐근해진다면.
• 30분: 집중하는 긴 날이나, 허리가 아팠다가 회복 중일 때(의사와 상의 후).

1~2분 휴식에 할 것

• 일어나서 손바닥을 천장으로 쭉 뻗기.
• 어깨를 뒤로 내리며 돌리고, 턱을 살짝 당기기.
• 물 뜨러 가거나 계단 오르기.
• 20초 동안 먼 곳을 보며 눈 쉬기.

바쁜 날에도 이어 가려면

휴식을 근무 시간에만 묶어서 저녁은 조용하게 두세요. 회의 중이면 건너뛰지 말고 15분만 미루세요. 그리고 작은 것까지 다 세세요. '오늘 7번 중 5번'이 눈에 보이면 막연한 다짐보다 훨씬 강하게 움직이게 돼요.

Standly로 하기

Standly는 정한 근무 요일·시간 안에서 30·45·60·90분마다 알려 주고, 원하면 점심시간은 건너뛰고, 알림이나 위젯에서 한 번 탭으로 기록해요. 1분이 나면 사무실 옷차림 그대로 할 수 있는 1~3분 책상 스트레칭 9가지가 안내해 줘요.

하루 종일 서 있는 게 앉는 것보다 나은가요?

꼭 그렇지는 않아요. 몇 시간씩 가만히 서 있는 것도 나름의 부담이 있어요. 목표는 한 자세를 다른 자세로 바꾸는 게 아니라 자주 바꾸는 거예요.

1분 휴식도 정말 도움이 되나요?

짧고 잦은 휴식은 긴 운동 한 번보다 지키기 쉽고, 길게 이어지는 앉은 시간을 끊어 줘요. 일어나서 물 뜨러 가기, 짧은 스트레칭 모두 해당돼요.

자꾸 잊어버리거나 하루 종일 회의면요?

근무 시간에만 울리고 15분 미루기가 되는 알림을 쓰세요. 화상 회의 중 서 있기, 다음 회의실까지 걷기도 일어난 걸로 쳐요.